ການກໍານົດມຸມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນແລະສົມມາດ.

ການກໍານົດມຸມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນແລະສົມມາດ.ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບສູງຂອງການສອດຄ່ອງແລະລະບຽບວິໄນ.ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການປັບປຸງຮູບລັກສະນະໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ການມີມຸມທີ່ກໍານົດຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດ.

ຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ຕົ້ນຕໍທີ່ຈະເຮັດຕາມມຸມທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.ຖົງ​ຫົກ​ທີ່​ຢາກ​ໄດ້​ແມ່ນ​ຈຸດ​ເດັ່ນ​ຂອງ​ໜ້າ​ທ້ອງ​ທີ່​ມີ​ຮອຍ​ຈີກ.ການບັນລຸສິ່ງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລວມເອົາການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.Planks, sit-up, ແລະການຍົກຂາແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍ sculpt ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະສ້າງມຸມທີ່ກໍານົດໄວ້.

ພື້ນທີ່ອື່ນທີ່ມຸມທີ່ຊັດເຈນມີບົດບາດສໍາຄັນແມ່ນບ່າ.ບ່າທີ່ກວ້າງ, ມີຮອຍຂີດຂ່ວນໃຫ້ພາບລວງຕາຂອງແອວນ້ອຍກວ່າ, ສ້າງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.ການກົດບ່າ, ການຍົກຂ້າງ, ແລະແຖວຕັ້ງຊື່ແມ່ນບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຊ່ວຍສ້າງມຸມທີ່ກໍານົດໄວ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ແຖວແລະການດຶງ, ສາມາດເນັ້ນໃສ່ມຸມບ່າຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ມຸມທີ່ແນ່ນອນບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະບ່າ.ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດບັນລຸໄດ້ຢູ່ໃນພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ແຂນແລະຂາ.Sculpted biceps ແລະ triceps ສ້າງເປັນຕາພໍໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ flexed, ສະແດງໃຫ້ເຫັນ off ມຸມທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະການແຍກກ້າມເນື້ອ.ແຂນ curls, tricep dips, ແລະ push-ups ແມ່ນຕົວຢ່າງທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະບັນລຸມຸມທີ່ຕ້ອງການ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມຸມ chiseled ຂອງຂາປະກອບສ່ວນເຂົ້າເບິ່ງກິລາໂດຍລວມ.ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges, ແລະການຍົກ calf ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ quadriceps, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ສ້າງຄໍານິຍາມແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການອຸທອນກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການເຄື່ອນໄຫວ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມຸມທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮອບວຽນທີ່ດີເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular.ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສ້າງມຸມເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ.

ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂພຊະນາການຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບມຸມທີ່ຊັດເຈນ.ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ.ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງແຄລໍລີ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອຮອງຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການມີມຸມທີ່ຊັດເຈນແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ສົມຄວນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.ບໍ່ວ່າຈະເປັນກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ຫຼືຂາ, ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບແມ່ນສໍາຄັນ.ໃນຂະນະທີ່ການບັນລຸມຸມທີ່ກໍານົດໄວ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ການຈ່າຍເງິນໃນການປັບປຸງຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມແມ່ນມີມູນຄ່າດີ.ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະແລະຮັບເອົາການເດີນທາງເພື່ອບັນລຸມຸມທີ່ກໍານົດໄວ້ເຫຼົ່ານັ້ນ.